Mindfulness, la capacidad de SER en el presente

LA ATENCION PLENA EN LA ERA DE LAS DISTRACCIONES

MINDFULNESS significa atención plena o conciencia plena pero va más allá de prestar el 100% de nuestra atención a algo, significa estar presente y ser consciente de todo lo que está sucediendo dentro nuestro y a nuestro alrededor.

En resumen podemos decir que el MINDFULNESS es la práctica de prestar atención de manera consciente a la experiencia del presente, observando e interesándonos por ella, sin juicio, aceptándola tal cual es.

El concepto implica algo tan sencillo como vivir el presente, reconocer nuestra existencia en el hoy y el ahora; constantemente estamos atendiendo a pensamientos del pasado o del futuro o bien reconociendo sólo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente, tenemos la tendencia a negar o no aceptar lo que nos desagrada que nos pase y esto en vez de hacernos algún bien nos termina afectando incluso más porque no nos permite aceptar las cosas, ni asimilarlas  ni seguir adelante.

Es por ello que el mindfulness resulta tan bueno, porque nos permite reconocer lo que está sucediendo a través de la observación sin juicio, cuando está sucediendo y aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento que agregamos nosotros mismos cuando “rumiamos” y focalizamos sobre esa experiencia desagradable buscando que desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más, es lo que la práctica de mindfulness permite.

El mindfulness es una capacidad humana básica de conexión con el presente, nos permite relacionarnos de forma directa con lo que está sucediendo en nuestra vida, es una forma de tomar consciencia de nuestra realidad que nos permite trabajar directamente con nuestro estrés, nuestro dolor o cualquier otro desafío de la vida. A través de la práctica del mindfulness podemos reducir el stress, la angustia y PREocupaciones que va a pasar nos angustiamos de sobremanera e innecesariamente.

La atención plena que desarrollamos con la práctica del mindfulness nos permite recuperar nuestro equilibrio interno, alinear mente, cuerpo y alma, aumenta nuestra capacidad de discernimiento y nos ayuda a no exagerar o prolongar nuestras emociones.

En conclusión el MINDFULNESS es la práctica consciente de estar atento a nuestro presente.

Fuente: https://talentum.com.bo/blog/que-es-mindfulness/

Vegalunas

Cuando vivís en otro país es muy posible que extrañes cosas tan simples como unas medialunas, entonces te pones a amasar y salen unas “vegalunas” para chuparse los dedos!!!!

De yapa va la receta!

Ahimsa 

MEDIAS LUNAS VEGANAS

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Salen unas 48 medianitas.
Receta: 1kilo d harina 0000 (yo use 00 porque no tenia otra), 50gs de levadura (o 1 sobre de levadura seca), ralladura de un limón, 400 ml d leche vegetal ( yo use de soja orgánica, pero puede ser de almendras, avena, coco, arroz, etc), 200gs d margarina u otra manteca vegetal (y use de soja orgánica), una cucharada de miel de caña, 180gs d azúcar.
Procedimiento: mezclar la levadura con una cucharada de azúcar, un chorrito de agua tibia y dos cucharadas de harina. Dejar levar esa mezcla unos 15 min. En otro bol poner el resto de los ingredientes: margarina a temperatura ambiente o pomada, azúcar, ralladura de limón, esencia de vainilla (se pueden poner unas gotitas de agua de azahar y queda perfecto), leche vegetal. Mezclar un poco y agregar la levadura ya infladita que hicimos al principio. Ir agregando de a poco la harina tamizada hasta lograr una masa blandita tipo pan. sal… amasan. Dejar la masa leudando 1 hora. Luego desgasificar, estirar, cortar, disponer en una fuente y dejar leudar de nuevo hasta que dupliquen el volumen. Pincelar con un poquito de leche vegetal o margarina derretida. Cocinar a horno medio por 15 o 20 minutos.

El almibar lo hice con azúcar y miel de caña para que quede pegote y rico… haganlas. Son muuuy húmedas y ricas!!

Si se animan a hacerlas, manden fotos!!!

 

Un gran paso para mi humanidad

Para los que no lo saben, los últimos 6 años han sido de una tremenda transformación y crecimiento, tanto física como espiritualmente.

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Spinetta ya lo sabía

Uno de tantos eventos que modificaron radicalmente mi camino es, que hace unos 3 años, tuve un accidente donde, literalmente, perdí la rodilla izquierda. Lo que parecía una caída simple terminó en 5 horas de cirugía, reconstrucción total de ligamentos cruzados, unos cuantos clavos, cicatrices y casi 6 meses de rehabilitación para volver a caminar.

Exactamente, y sin entrar en detalles médicos, mi pantorrilla se había “despegado” del muslo, por lo que tuvieron que tomar parte del ligamento posterior para volver a armar la “bisagra” que conforma una rodilla. Perdón por la explicación, pero tiene que ver ver con lo que viene.

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Chacho, Mi ángel guardián

Con la falta de mi movilidad habitual + lejos de mi familia (apenas 8 meses antes me había ido vivir a Italia) + una depresión importante, naturalmente subí muchísimo de peso. Por supuesto todas estas cosas también afectaron otras áreas de mi vida.

El proceso desde ese momento hasta ahora fue alucinante por lo doloroso, había llegado a un momento límite donde no había opciones más que salir adelante, ya no podía caer más abajo. Otro día voy a hablar de eso, pero no quiero irme por las ramas.

El uno de los tendones posteriores de mi pierna izquierda estaba más corto (de ahí tomaron la porción necesaria para la rodilla), por lo que no podía flexionar la pierna para subir escaleras o siquiera el cordón de la vereda y tampoco podía estirarla del todo, así que apenas lograba caminar “raro” y luego subía a mi casa, que está en primer piso por escalera, despacito y de costado.

Un día elegí no llorar más, no culpar ni culparme más y empecé a trabajar sobre mi misma, sin prejuicios, con consciencia de mi vida y cuerpo, retomando los caminos que había dejado pendientes. Empecé a quererme sin condiciones, a tratarme más amorosamente y a desintoxicarme de tantos años de no cuidarme. También retomé mis prácticas y estudios, porque siempre se puede aprender más.

Hoy, en mi Sadhana (práctica) diaria de yoga logré perfeccionar un asana que para mí, dado lo que les conté antes, parecía imposible: realizar Adhomuka (el perro), con la espalda en línea, las piernas totalmente estiradas y tocando el piso con los talones apoyando totalmente los pies!!! Después de 3 años estoy recuperando la elasticidad y medida original de mis ligamentos posteriores de las piernas!!! Estoy tan feliz!!!

Se que hay mucho por hacer, pero a diferencia de otras veces, no quiero centrarme en lo que falta sino disfrutar de lo conseguido, porque estas pequeñas cosas son nuestros grandes logros cotidianos y ser consciente de esto nos anima a seguir creciendo.

Hoy di un gran paso, y si yo pude, estoy segura que vos también.

Buena práctica.

Lore

Los Chakras: básicos para entenderlos mejor

Sabemos que estamos formados por tres cuerpos, el mental,el físico y el espiritual y que el Universo está hecho de energía en constante movimiento. Considerando esto podemos decir que cada ser crea y comparte este energía con todo aquello que lo rodea. Al mismo tiempo somos receptores de esa energía que nos circunda. De éste modo se genera un feedback o retroalimentación energético del que somos parte de forma consciente o inconsciente ya que esto sucede sin que nuestra voluntad intervenga para ello.

Este intercambio energético sucede en el campo del cuerpo sutil, es decir, el cuerpo que no podemos tocar con las manos en forma directa pero que si podemos sentir, por ejemplo,  en forma de calor en la palma de las manos.

En el cuerpo existen muchos puntos donde este intercambio energético se concentra de forma más intensa. Estos centros de enegía distribuidos a lo largo de la columna vertebral es lo que llamamos chakras.

Los chakras son nuestros puentes, nuestra forma de dar y recibir energía con todo lo que nos rodea, incluso la energía Universal del todo.

En la ciencia yóguica, se definen como centros giratorios de energía que reciben, regulan y distribuyen el prana, o la energía vital que fluye por nuestros cuerpos sutiles a través de nuestros canales energéticos (nadis, o lo que en la medicina china se conoce como meridianos, en cuyo caso el prana se conoce como chi).

Los chakras pricipales son siete, y están ubicados sobre la columna vertebral de manera ascendente.

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Esta energía es la misma que nos da vitalidad, y que se transforma en diferentes tipos de vibraciones que están conectadas con diferentes formas de la energía universal: la supervivencia, la sensualidad, el poder personal, el amor, la expresividad, la intuición y la espiritualidad.

Los chakras son una especie de mapa de nuestro ser corporal y metafísico, de nuestro mundo interior y de nuestra relación con el mundo.

Una manifestación saludable de cada una de estas energías (que tienen un color y vibración específicos) se refleja en salud, bienestar, relaciones satisfactorias, voluntad y decisión, creatividad, capacidad de disfrute y conexión con el universo, entre otros aspectos. En general, significa tener un equilibrio entre las diferentes dimensiones de la vida que de una forma u otra están operando de forma positiva o negativa y que forman parte de nosotros en nuestros aspectos físicos, mentales, emocionales y trascendentes.

Lo más bello de comprender e identificar cada chakra y su resonancia en nuestro cuerpo y en nuestra experiencia vital es que, al potenciar, desbloquear o moderar un chakra determinado, podemos transformar ese aspecto de nuestra vidas con el que está relacionado y curiosamente, las circunstancias externas también se modificarán.

Por tanto, el conocimiento sobre los chakras es una poderosa herramienta de autoobservación y equilibrio: los dos objetivos fundamentales del yoga.

Cuando trabajamos sobre los chakras y los equilibramos NO estamos buscando “llegar” a un estado superior o diferente. Sino que estamos buscando regresar a ese equilibrio que es natural en nosotros y que se altera con condicionamientos sociales, familiares o culturales, creencias, patrones mentales recurrentes, circunstancias extremas o formas de vida que nos hacen estar alejados de nuestro verdadero espíritu.

En próximos artículos seguiremos aprendiendo sobre los chakras y profundizaremos sobre cada uno de los 7 principales.

Chakras

Saludando al sol

Surya Namaskar o Saludo al sol se llama a una serie de 12 asanas encadenadas o secuencia de asanas que proporcionan elasticidad, calentamiento y masajean todos los órganos del cuerpo.

El saludo al sol está considerado como uno de los ejercicios de yoga más completos que existen. En las clases de yoga se emplea como pre-calentamiento para preparar la concentración y la elasticidad, pero también es una práctica completa en sí mismo. El motivo por el que está considerado un ejercicio tan eficaz es su combinación de las principales posturas o asanas yóguicas con la respiración consciente, lo que deja el cuerpo, la mente y el espíritu relajado, preparado y alerta para otros ejercicios, para la meditacion o para emprender las actividades diarias.

Beneficios del saludo al sol

De manera general, podríamos decir que el saludo al sol fortalece todos los sistemas del organismo, potenciando al salud y la energía física, mental y espiritual. Cada postura tiene su propia finalidad, pero de manera conjunta, el saludo al sol supone un verdadero regalo para el organismo:

    • Mejora la flexibilidad general de músculos, ligamentos y tendones.
    • Fortalece el aparato locomotor (piernas y brazos).
    • Masajea los órganos internos de la caja torácica.
    • Proporciona concentración, calma, serenidad y fuerza interior.
    • Estimula la circulación linfática y sanguínea.
    • Depura el organismo.
    • Fortalece el corazón y el sistema circulatorio.
    • Equilibra los chakras.
    • Libera la tensión y alivia la ansiedad y la depresión.
    • Estimula el sistema inmune mejorando el estado de salud general.
    • Nos prepara para afrontar la vida con entusiasmo, alegría y serenidad.

Precauciones para realizar el saludo al sol

    • No te excedas nunca. La respiración debe realizarse siempre por la nariz. Si ves que necesitas respirar por la boca, es el momento de parar.
    • Realizalo despacio, sobre todo al principio, de manera que puedas controlar la frecuencia de la respiración y los latidos del corazón, para no forzar el organismo.
    • Practica la consciencia en cada postura, cómo te sientes, cómo es tu respiración, con qué dificultades te encuentras. No dejes que los pensamientos te arrastren. Cada vez que se cruce un pensamiento por tu mente mientras realizas las posturas, déjalo pasar y regresa a la concentración en el aquí y el ahora.
    • Con presión alta no controlada por médico, fiebre o infecciones en la cabeza o boca no es aconsejable realizar el saludo al sol.
    • Se constante. Es mejor la práctica diaria moderada, que las sesiones extenuantes puntuales.
    • Si estas embarazada o estás transitando alguna patología importante no realices las posturas  clásicas del saludo al sol. Pregunta a un experto las variantes adecuadas a tu estado.
    • Después de comer no es una buena idea realizar el saludo al sol. La mejor hora es por la mañana o por la noche, pero siempre con el estómago vacío o la digestión hecha.

El saludo al sol es una de las prácticas que más beneficios puede reportar a tu salud. Es sencillo de hacer, es gratis, es agradable. Y si te comprometes con disciplina a practicarlo cada día, notarás cambios importantes en tu ser. No solo a nivel físico, sino también a nivel emocional. Te aseguramos que dispondrás de una extraordinaria energía para afrontar los quehaceres diarios con mucho más entusiasmo.

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Paso a paso del Saludo al sol o Surya Namaskar incluyendo la respiración

El silencio / Il silenzio

Hoy se viene una nota bilingüe. Es que sucede un día que los hijos nos muestran que nunca nada cae en saco roto, que nos observan como nadie, que absorben y nutren de nuestras acciones más de cualquier palabra y que crecen conforme a eso que viven con nosotros a diario.

Ayer, ella me dijo que tenía que escribir sobre El Silencio, wah! sorprendida me doy cuenta que la profe de lengua e historia de estos dos años no sólo es una gran profesora de su materias sino que las utiliza las utiliza como punto de partida para dar a sus alumnos esas herramientas que serán semilla y fruto, un regalo de por vida.

Aquí les comparto el texto completo escrito por Mica Tay, primero está la versión original que es en Italiano y luego en español traducido para que nadie se lo pierda, de verdad vale la pena leerlo hasta el final.

“Il silenzio

Proviamo a chiudere gli occhi per un attimo, mettiamoci comodi e respiriamo profundamente. E adesso, ascoltiamo: il vento fuori dalla finestra, la cerniera di metallo dentro l’avatrice, la tua respirazione. Come vedete, il silenzio non è mai vuoto, al contrario de quello che si pensa.

É importantissimo trovarsi un tempo per il silenzio; è sano, come lo è dormire, mangiare o fare esercizio.

Molti pensano che stare in silenzio significa essere isolato dall’ambiente, ma non è affato così; anzi: ci collegiamo ancora di più a ciò che ci circonda. Purtroppo, oggi giorno si è assolutamente persa l’abbitudine di fare silenzio. Siamo circondati da stimoli costantemente. Addiritura ai bambini, per essempio, li mettono musica per dormire.

Impariamo a scrivere e a leggere, ma nessuno ci insegna mai a lavorare il silenzio.

Inoltre, serve, anzi è essenziale, per conoscere noi stessi.

Prima un po ho parlato di chuidere gli occhi ed ascoltare; viene chiamato “Body Scan”, ed è un esercizio molto utilizzato nel yoga e meditazione: serve per il riconoscimento dell’ambiente, out-in (cioè da fuori verso dentro). In questo modo si riesce persino ad ascoltare il battito del proprio cuore.

Il silenzio aiuta alla riflessione, il rilassamento, a riposare la mente. È difficile da credere ma cinque minuti di silenzio assoluto funzionano come un efficente antistress.

Ma non solo, purchè il silenzio aumenta la concentrazione, le nostre capacità di osservazione.

È noto che, durante il silenzio si sta biológicamente meglio: il corpo è più adecuatamente ossigenato, gli organi lavorano in modalità più lenta e rilassata, in modo più consapevole, si potrebbe dire.

In silenzio, possiamo sentire i nostri pensieri, ci addentriamo più profundamente in noi stessi; ed è questo il motivo perchè esso no è per tutti, o lo è, ma non tutti lo sopportano. Molta gente si trova a disagio con il silenzio; la paura del silenzio è in realtà una seria fobia: per loro, la propia mente è un mistero così grande e pericolosa da evitare disperatamente. Non vogliono conoscere loro stessi per terrore di ciò che possano trovare.

Molti no sono per niete abbituati al silenzio e sentono molta angoscia, a tale punto di avere bisogni di rumori tutto il tempo: per lavorare, per magiare, per caminare, persino per dormire.

Insomma, il silenzio è per molti positivo, per molti negativo; alcuni lo adorano e lo cercano, altri non possono vivere senza gli auriculari; ma è necesserario fare silenzio per avere una vita sana.

Forse per molti non hà nessun senzo, ma il silenzio è conoscenza, è pace, è libertà.”

MicaTay (13/12/2015)

En español:

El silencio
Probemos a cerrar nuestros ojos por un momento,  pongámonos cómodos y respiremos profundamente. Ahora, escuchemos el viento fuera de la ventana, la cremallera de metal en la lavadora, la propia respiración. Como ven, el silencio nunca está vacío al contrario de lo que uno piensa.
Es muy importante encontrar un tiempo para el silencio, es saludable tal como dormir, comer o hacer ejercicio.
Muchas personas piensan que estar en silencio significa aislarse del medio ambiente, pero en realidad es al revés, en efecto: en silencio nos conectamos aún más a nuestro entorno. Por desgracia, hoy en día está absolutamente perdido el hábito del silencio. Estamos rodeados de estímulos constantemente. Por ejemplo: Incluso a los niños se les pone música para dormir.
Aprendemos a leer y escribir, pero nadie nunca nos enseña a trabajar el silencio.
El silencio, sirve, de hecho es esencial, para conocernos a nosotros mismos.
Al principio les hablaba de cerrar los ojos y escuchar; esto es lo que llamamos “Body Scan” y es un ejercicio que a menudo se utiliza en el yoga y la meditación, se trata des el reconocimiento del medio ambiente Outside-in, (es decir, de fuera a dentro). De esta manera podemos incluso llegar a escuchar los latidos de nuestro propio corazón.
El silencio ayuda a la reflexión, la relajación, calma la mente. Es difícil de creer, pero cinco minutos de silencio funcionan como un anti-estrés eficiente. Además, el silencio aumenta nuestra concentración y la capacidad para de observación.
Se sabe que, en el silencio, nuestro cuerpo funciona biológicamente mejor: el cuerpo se oxigena más adecuadamente, los órganos funcionan de un modo más lento y relajado, de una manera más consciente, se podría decir.
En silencio, podemos escuchar nuestros pensamientos, nos adentramos más profundamente en nosotros mismos; y esta es la razón por la que no es para todos, o quizá sí, pero no todos pueden soportarlo. Muchas personas incluso llegan a sentirse mal con el silencio. El miedo al silencio es en realidad una fobia grave: para ellos, la propia mente es un misterio tan grande y peligroso que evitan desesperadamente. Son personas que no quieren conocerse a sí mismos por temor a lo que puedan encontrar.
Muchos no logran habituarse para nada al silencio, llegan a sentir mucha angustia, hasta el punto de tener las necesidades constante de escuchar algún ruido: para trabajar, comer, para caminar, incluso para dormir.
En pocas palabras, el silencio es positivo para muchos, otros sienten que es algo negativos; algunos lo aman y por eso lo buscan, otros no pueden vivir sin auriculares; pero todos sabemos que es necesario darse espacios de silencio para estar más tranquilos y tener una vida más sana.
Tal vez para muchos no tiene sentido, pero el silencio es conocimiento, es paz y es la libertad.”

MicaTay (13/12/2015)

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SP y TDPM sabes de que se trata?

Hasta hace un tiempo se solía llamar “histéricas” a las mujeres, eran tratadas como enfermas mentales e incluso llevadas a un manicomio. Ahora, a través de diagnósticos reduccionistas y simplistas se las médica para “domesticarlas” y hacerlas encajar en la sociedad … “no pones nada de tu parte”, “mirá el calendario antes de quejarte”, “estás loca”, “sos una histérica”, “uf, seguro está en esos días” … te suena?

Bueno, te propongo que antes de continuar dejemos de lado las descalificaciones de todo tipo ya que son siempre insultantes, no nos llevarán a ningún lugar saludable y la intención de esta nota es aprender para ganar calidad de vida entre todos y para todos.

Hablemos de cuestiones femeninas. Desde que somos adolescentes aprendemos que los cambios hormonales dentro del ciclo de vida de una mujer fértil son algo biológicamente normal. De todos modos hasta el siglo pasado menstruar todavía estaba lleno de mitos (no te laves la cabeza en “esos días porque se te corta”, por ejemplo).

Hoy sabemos que  la naturaleza nos ha preparado tanto física como emocionalmente para procrear y afrontar cada mes este proceso de generación y limpieza, de creación y despedida. Es decir, una vez al mes el cuerpo se prepara para biológicamente para engendrar, pero al menos que hayamos quedado embarazadas, el cuerpo procede luego al descarte y limpieza de aquello que ha preparado pero ya no le sirve. Eso es lo que llamamos regla. Este proceso no es sólo físico, sino que también viene acompañado de variaciones emocionales similares a una despedida o un “luto por el hijo que no fue.

Este proceso es perfectamente natural. Pero puede pasar que se vea modificado y que por algún motivo que todavía no se ha determinado con absoluta certeza, se produzcan desajustes en los síntomas físicos, conductuales y emocionales relacionados provocando alteraciones como el SP y el TDPM.
A la serie de síntomas que aparecen en los días previos al sangrado, se los denomina el Síndrome Premenstrual (SP) y es algo que en mayor o menor medida afecta a casi todas las mujeres durante su vida fértil.

La sintomatología del Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM), es muy similar al Síndrome premenstrual (SP) pero la diferencia reside en la intensidad de los síntomas y en cuanto éstos alteran el ritmo habitual de tu vida.

Está probado que no hay causas psicológicas ciertas y que lo que produce estos desajustes NO es la producción hormonal o si se produce más o menos estrógeno o progesterona, sino cómo son afectados los neurotransmisores por esta variación hormonal que sucede mes a mes aproximadamente entre 10 días y una semana antes del sangrado.
Dejemos atrás las etiquetas y la idea de “yo ya sé de qué se trata”. Si de verdad queres empezar a mejorar algo en tu vida o ayudar a quien amas a transitar este camino con amor, pues es una buena idea comenzar a aprender más y comprender mejor de que se trata realmente.

Acá te dejo una lista de los síntomas habituales del TDPM, ten en cuenta que no necesariamente debes padecer todos y que, nuevamente, es la intensidad de estos síntomas y cuanto alteren el ritmo de normal de tus días, los que determinen si se trata de un Síndrome Premenstrual o de TPDM.

SÍNTOMAS DEL TRASTORNO DISFÓRICO PREMENSTRUAL (TDPM) (imaginate si esto te pasara cada 15 días …)

SÍNTOMAS FÍSICOS

  • Fatiga
    • Mareos
    • Nauseas
    • Problemas con el sueño (dormir demasiado o muy poco durante varios días)
    • Dolores de cabeza o migrañas
    • Dolor de articulaciones y músculos, calambres
    • Sensibilidad de los senos
    • Encías inflamadas
    • Candidiasis bucal o vaginal
    • Aumento de peso e hinchazón debido a retención de líquidos
    • Distensión abdominal
    • Cambios de apetito (antojos, comer en exceso o falta de apetito)
    • Estreñimiento o diarrea
    SÍNTOMAS ANÍMICOS
  • Sentirse:
    – sumamente ansiosa y con los nervios de punta
    – muy deprimida y desesperanzada
    – muy molesta o irritable
    – abrumada y sin control
    – desesperanzada que su vida no vale nada
    – con intenciones suicidas
    • Tener arranques de llanto y cambios de humor
    • Tener ataques de pánico
    • Tener dificultad para concentrarse
    • Perder el interés en las actividades acostumbradas
    • Tener dificultad para relacionarse con otras personas se aleja de otros, incluidos familiares y amigos
    • Tener miedo a salir de casa y estar en lugares concurridos le provoca angustia

Es importante saber que al no tratarse de una enfermedad sino de una condición, tanto el Síndrome premenstrual como el TDPM no tienen cura. Lo que SI podemos es apelar a ciertos cambios en nuestra vida que nos ayudarán muchísimo a mejorar la situación y tener una mejor calidad de vida para nosotras y para quienes nos acompañen (ellos tampoco lo pasan bien, te lo aseguro).

No hay un único tratamiento para el TDPM, es difícil decir cuál es el más efectivo, porque cada cuerpo es un mundo, existen diferentes alternativas y terapias como la Cognitivo conductual, el Mindfulness, el Yoga, la Meditación, los medicamentos antidepresivos o anti epilépticos (siempre bajo indicación médica, sin excepción), la Homeopatía, la terapia floral, cada una, a través del autoconocimiento, encontrará la que se adecue mejor a sus necesidades.

Algunas ideas para sentirte mejor:

  • Conocerte mejor será el primer paso. Para esto, es aconsejable hacer un diario de síntomas durante, al menos tres meses, puede ayudarte a identificar cuál es tu situación real.
  • Mejorar tus hábitos de alimentación, una alimentación más saludable, con menos azúcares y carbohidratos ya que si bien te dan sensación de bienestar al principio, luego se transforman en una fuente de más energía y esto puede alterar tu excitabilidad.
  • Hacer actividad física de forma regular (aunque sea salir a caminar), te ayudará a generar endorfinas (la hormona del bienestar) de forma natural, además de ser una descarga para las emociones desbordadas.
  • Aprender técnicas de respiración abdominal. La respiración abdominal, tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro y favorece la secreción de hormonas como la  La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma directa sobre los estados depresivos
  • Realizar meditaciones o actividades que te conecten con el placer (como pintar o escribir), y comenzar a trabajar sobre tus partes internas puede ayudarte mucho a reconocer e identificar lo que te sucede para poder comunicarlo y así sentirte acompañada en este proceso.
  • También es muy importante reducir al mínimo la ingesta de alcohol, tabaco y evitar las drogas de todo tipo.
  • Hablar del tema. Es fundamental que no te encierres y te pongas en contacto con gente que pueda ayudarte o que te comprenda para no caer en pozos depresivos.

Lo bueno de todo esto, aunque el panorama no se vea bien, es que ya sabes que esto existe, que no estas enloqueciendo y que es posible sentirse mejor.

Si tenes ganas de saber más sobre esto no dudes en escribirme, hay un grupo de mujeres y profesionales muy serios que saben del tema y que puede ayudarte a estar mejor.

Aquí un poco más de información:

health/shic/html/s9132.asp

http://napmdd.org/

Un abrazo con amor

Lore ❤

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Jugar

Quién dijo que es algo sólo para niños?

El poder del juego regenera, rejuvenece, la risa es uno de los más potentes remedios, capaz de sanar las heridas más profundas, de superar los obstáculos más altos y de regresarnos inmediatamente al estado de felicidad.

Cuando chicos no nos planteamos tanto problema para jugar, de hecho es lo más natural del mundo, salir a jugar, a explorar, a reconocer el mundo a través del juego nos ayuda a reconocerlo e incorporarlo.

Muchas veces nos perdemos en las profundidades de la reflexión, pero de verdad es tan necesario estar siempre sumidos en esas profundidades? y si nos diéramos permiso también para reir y jugar sin prejuicios?

Cuánto tiempo hace que no te reís a carcajadas de un chiste o una peli? cuánto hace que no bailas alegre o cantas bien fuerte aunque te sientas ridículo? y cuánto hace que no te das permiso para equivocarte y reirte mucho de vos mismo?

Viva la risa! Viva el juego! Hoy nos damos permiso y espacio para reir, para jugar y ser felices!

Lore

Jugar

Pensar bien

Es una realidad, a todos nos gusta sentirnos bien, pero que hacemos al respecto? Queremos el resultado, pero como llegamos a él? se compra? se encuentra? sucede por casualidad? debemos esperar que alguien lo haga por nosotros?

Desde el momento en que nos despertamos elegimos el camino, tomamos decisiones, descartamos opciones y pensamos. Si, si, pensamos y con esos pensamientos vamos construyendo nuestra jornada, semanas, años, la vida entera está formada por pensamientos y sus reflejos.

Hay muchas cosas que escapan de nuestras manos, pero el pensamiento nos pertenece sólo a nosotros, lo estamos usando a nuestro favor?

Te propongo un ejercicio simple, cada mañana, al despertar, anota en alguna libreta un pensamiento positivo, algo que te haga comenzar el día con una energía renovada y luminosa. Al final de la semana vas a tener 7 motivos para iniciar una nueva semana con más pensamientos positivos!

Te imaginás lo que sucederá al final del año? cuanta energía positiva vibrando a nuestro favor a través de nuestros pensamientos!

Lore

Pensar bien