Om Ohm Aum ॐ

Seguro viste antes este símbolo y te preguntaste que significa. Acá te cuento un poquito de que se trata.

 El Om es un mantra o vibración, que habitualmente se utiliza al principio y al final de las prácticas de yoga. Llega desde el hinduismo, el budismo y el yoga. Representa la unidad con lo supremo, la combinación de lo físico con lo espiritual. Es la sílaba sagrada, el primer sonido del Todo y del que emergen todos los demás sonidos, ya sean de la música o del lenguaje (ॐ). Los hindúes la consideran como el sonido primordial, origen y principio de la mayoría de los mantras, palabras o sonidos.

La vibración producida por el canto de OM en el universo físico corresponde a la vibración original que surgió por primera vez en el momento de la creación. El sonido de OM también se llama Pranava, significando que sostiene la vida y se ejecuta a través de Prana o aliento.

Los mantras son frases, sonidos o palabras que al ser repetidas de forma constante generan vibraciones sonoras que ayudan a nuestra mente a liberarse, calmarse y la protegen contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Además al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.

Existen dos formas de cantar el Om: Ooooooommmmmm o AaUummmmm

Los 4 elementos del Aum: A, U, M y el cuarto elemento es el SILENCIO

OM también representa a los cuatro estados del Ser Supremo. Los tres sonidos en OM (AUM) representan los estados de vigiliasueño y sueño profundo y el silencio.

Siempre OM se recita en la serie hay un período inevitable de silencio entre dos Oms sucesivas. Este silencio representa el “cuarto estado“, conocido como “Turiya“, que es el estado de felicidad perfecta cuando el yo individual reconoce su Unidad con el Todo.

  • El primer sonido es A, que se pronuncia como una prolongada “AH”. El sonido se inicia en la parte posterior de la garganta. Al pronunciarlo, podrás sentir la vibración en el pecho haciendo vibrar el plexo solar.
  • El segundo sonido es la U, que se pronuncia como una prolongada “ooo” o como una O con la boca un poco más cerrada. El sonido sale desde la parte trasera de la boca, pudiendo sentir esta vibración también en la garganta.
  • El tercer elemento es M, y se pronuncia como una prolongada “mmmm” con los labios apoyados entre sí muy suavemente. La vibración se siente ahora en la boca, labios y en toda la cabeza, incluyendo la cavidad craneal donde se activa el chakra corona.
  • El último elemento es el silencio profundo del Infinito. Al pronunciarlo hace cerrar los labios, que es como cerrar la puerta del mundo exterior para volcarnos hacia dentro de nosotros mismos.

Simbólicamente, las tres letras encarnan la energía divina (Shakti) y sus 3 aspectos elementales: creación (Bhrahma), preservación (Vishnu) y liberación (Shiva).

¿Qué sucede cuando utilizamos el mantra Om?

Todo en el universo está vibrando de forma constante. Cuando cantamos el sonido Om lo hacemos sintonizando con la frecuencia de 432 Hz, que es la misma frecuencia de vibración de todo lo encontrado en la naturaleza.

El Om es el sonido básico del universo, por lo que al cantarlo, estamos simbólica y físicamente reconociendo y sintonizando nuestra conexión con todos los seres vivos, la naturaleza y el universo.

Además, las vibraciones y la pronunciación rítmica de los mantras tienen un efecto físico sobre el cuerpo, ya que se ralentiza el sistema nervioso y calma la mente, logrando un efecto similar a la meditación. Cuando la mente se relaja, la presión arterial disminuye, mejorando la salud de tu corazón.

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Para calmar la ansiedad: RESPIRAR

Muchas veces por el entorno, la vida que llevamos, las circunstancias o simplemente por nosotros mismos, entramos en estados de ansiedad que nos dificultan el día.

Que ya sabes respirar? claro, es fundamental para vivir, pero lo hacemos correctamente cuando estamos estresados?

Te cuento un secreto: cuando estamos estresados, enojados, ansiosos, con miedo, la respiración cambia, se hace más rápida y mucho más superficial, esto genera en nuestro cuerpo una serie de alarmas que realimentan estas sensaciones desagradables.

Que sucede como consecuencia? que no nos podemos relajar, nos cuesta dormir, sentimos más miedo, angustia, nos llenamos de pensamientos feos, y el cuerpo reacciona como si estuviera en peligro, sin importar si el motivo es real o no.

Así como cambia la respiración bajo estos estímulos, cambiando la respiración podemos controlar y mejorar estas sensaciones generando un flujo inverso, desde adentro hacia afuera.

Te propongo un ejercicio simple que podría ayudarte para reencontrar tu equilibrio.

Hacelo SOLAMENTE tres veces seguidas si nunca antes habías trabajado sobre tu respiración de forma consciente. A medida que vayas adquiriendo práctica podrás hacerlo un poquito más, incluso con el tiempo podrás aprender pranayamas más complejos, aunque te aseguro que para relajarte en el día a día, con este ejercicio será más que suficiente.

Comenzamos:

Sentate en un lugar cómodo, no hace falta que sea en ninguna postura especial, solamente que tu cuerpo esté derecho, con la espalda recta y relajada.

Hace un movimiento hacia arriba y hacia atrás con ambos hombros para acomodarlos en su postura natural (que no es como solemos estar: con los hombros tirados hacia adelante).

Buscá que tu cadera esté derecha y apoyada comodamente llevando el pecho hacia adelante.

Apoya los pies en el suelo (si podes hacerlo descalzo, mucho mejor), dejá caer los brazos al costado del cuerpo o apoya tus manos sobre los muslos, lo que sientas en ese momento.

Intenta relajar la cara, la frente, la boca manteniéndola cerrada suavemente. El acto de respirar (inhalar y exhalar) debe realizarse siempre por la nariz, este órgano fue creado especialmente para eso, no solo filtra de impurezas del aire que entra, sino que hace que éste ingrese tibio a nuestro cuerpo.

IMPORTANTE: Te recuerdo que respirar es para todos, pero no hagas este ejercicio más de tres veces seguidas para evitar una posible hiperventilación. Si esto te sucede, es posible sentir mareos, nauseas o una leve taquicardia, de verdad, parece simple pero te aconsejo que no hagas demás si no estás preparado todavía.

Ahora pone toda tu atención en la imagen que te pongo abajo.

Para empezar, a respirar de forma consciente, hacelo siempre vaciando tus pulmones, exhala todo el aire que puedas contrayendo un poquito tu abdomen y comenza a respirar normalmente unas dos veces. Luego, observando el movimiento de tu pecho y de tu panza, busca seguir el ritmo de tu respiración acompañándolo con el de la imagen que se abre y cierra, imaginando tus propios pulmones haciendo este mismo movimiento de apertura y cierre, de exhalación e inspiración de forma natural, relajada. Al terminar la serie de tres respiraciones completas siguiendo el ritrmo de tu cuerpo y la imagen acompasados, cerra los ojos y volve a respirar libremente. conta hasta 5 y abri los ojos bien despacito.

Es un buen comienzo para ir conociendo técnicas para el manejo del stress y mejorar nuestra calidad de vida, no te parece? 

Contame después como te fue con la práctica, que sentiste, si lograste hacerlo, que dificultades se te presentaron, de todo se aprende.

Lo más importante es saber que siempre tendremos a mano herramientas que nos faciliten la jornada.

Lore

pranayama

El sol y la lluvia

Cuantas veces nos decimos a nosotros mismos o a los demás “cuando obtenga esto o consiga aquello, seré feliz”; “cuando logre ese trabajo me sentiré mejor”; “cuando deje de hacer esto, estaré aliviado”; “cuando esto termine o cuando alcance ese objetivo, me sentiré bien” …

Es bastante común caer en la idea de que debemos esperar que algo cambie para cambiar nosotros, como si nuestra felicidad dependiera de factores externos o de otras personas.

Cuando hacemos esto estamos dándole poder a las circunstancias, estamos otorgando a otros la posibilidad de decidir sobre nuestro estado de ánimo, incluso sobre nosotros mismos. Quedamos en manos de los factores externos y somos modelados a su gusto y antojo.

Es verdad que la vida nos sucede y que esto nos hace sentir cosas, nos provoca emociones y reacciones, pero que pasaría si observáramos esto que nos pasa sin juicio y no le diéramos el poder de dominarnos?

Hay muchas cosas que no están en nuestras manos, lo que SI definitivamente es nuestra potestad, es la capacidad para no usar estas circunstancias como ancla, sino como impulso.

Hoy esta es mi circunstancia, haré lo mejor que pueda con ella pero no permitiré bajo ningún punto de vista, que esto determine mi felicidad, ser feliz es mi derecho y nunca lo dejaré en manos de nada ni de nadie.

Que cómo lo hago? pues ejercitando la Atención Plena, la observación sin juicio y dándonos permiso para sentir lo que sea, tanto lo bello como lo desagradable, pero sin atarme a ello.

Te parece complicado? calma, como todo, la práctica hace el trabajo. Date 5 minutos por día, un minuto, lo que sientas y creas que HOY podes hacer. Día a día, si eres constante y haces de tu práctica de Atención Plena o Consciente algo regular, vas a notar una gran diferencia.

Si comes, observa lo que haces, disfruta de los aromas, los sabores; si trabajas, observa los sonidos del espacio donde lo hagas, los objetos que te rodean, tu postura; si sales con amigos, observa el tono de sus voces, los gestos de sus rostros, esto son solamente algunos ejemplos de estar en el AQUI y AHORA con los que podrías comenzar a ejercitarte.

No esperes las circunstancias perfectas, CREALAS.

Lore

lluvia

Básicos, sabes de que se hablamos cuando decimos Meditación?

¿Cuántas veces has sentido que necesitas descansar del correr incesante de la vida moderna? ¿Cuántas veces has querido salirte del ruido y entrar en el silencio, pero tus pensamientos no paran de repetir cosas que ya no quieres escuchar? Es muy común en nuestros días encontrarte tenso, malhumorado, apretado y no saber qué hacer para aliviar la situación. Estamos viviendo una vida de grandes tensiones que le exigen al ser humano una estabilidad muy grande para no caer en el tan temido estrés, mal común en nuestros días.

La vida moderna parece estar hecha para evitar, en todo momento, la mirada interna. Se han alcanzado grandes logros en el campo de la tecnología pero no sabemos introducirnos en nosotros mismos.

Meditación procede del latín meditatĭo y hace referencia a la acción y efecto de meditar (enfocar atentamente el pensamiento a la consideración de algo). El concepto está asociado a la concentración y a la reflexión profunda.

Por ejemplo: “Te recomiendo dedicar unos días a la meditación de los temas que te comenté”, “Después de una larga meditación, he llegado a la conclusión de que lo mejor es renunciar a la empresa”.

La noción de meditación es habitual en la religión y la espiritualidad. Se trata de una práctica que consiste en concentrar la atención sobre un pensamiento, un objeto externo o la propia conciencia.

Meditar es algo que se puede hacer solo, pero te recomiendo que al principio lo hagas de la mano de alguien que ya tenga práctica, de este modo tu experiencia será mucho más satisfactoria y lograrás muy pronto reconocer los beneficios
El Budismo, el Cristianismo (a través de sus oraciones), el Judaísmo o el Islam son algunas de las religiones que no dudan en tener como uno de sus principales pilares a la meditación.
Existen diversas formas de meditación, desde religiosas hasta las terapéuticas, estáticas o en movimiento, en silencio o con música. Cada persona puede, a través del autoconocimiento, descubrir que tipo de meditación le resulta más adecuada. Diversos estudios aseguran que las técnicas de meditación pueden contribuir a fortalecer la memoria, mejorar la concentración, reforzar la salud y mejorar los episodios de insomnio.
No obstante, existen otros muchos beneficios que aporta la práctica de la meditación a cualquier ser humano. En este sentido, tendríamos que destacar que permite reducir de manera notable lo que son los niveles de estrés, consigue ponerle punto y final a la ansiedad y además de todo ello se convierte en una herramienta estupenda para acabar con los cuadros de depresión.
Meditar es algo que todos pueden hacer, no requiere de grandes cantidades de tiempo ya que es posible hacerlo en unos minutos como en media hora o más, lo importante es la constancia y regularidad por lo que se recomienda que la práctica sea diaria.

Por regla general, la meditación se suele clasificar en dos grandes grupos. Así, por un lado, se encuentra la llamada de conciencia plena, que  trabaja sobre cuestiones tales como serían la experiencia y la propia percepción. Por otro lado, está lo que se conoce como meditación de concentración. La meditación también ayuda a la introspección, aumentando el conocimiento de uno mismo.

Cuando, a través de la meditación, te pones en contacto con tu alma, tu vida comienza a cambiar. Es como si abrieras una llave por donde fluye una energía muy especial que tiene el poder de hacer nuevas todas las cosas.

Lore

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La importancia de las palabras

Un signo de buen desarrollo de la inteligencia emocional es el poder identificar aquello que sentimos. Las emociones son respuestas reales a situaciones de la vida, que pueden ser reales o no, pasadas, presentes o futuras, de variada intensidad.

Cuando nos conectamos con nosotros mismos es mucho más simple lograr identificar la emoción que nos afecta para así diferenciarla de otras similares (no es lo mismo sentir miedo que dolor o tristeza o soledad, por ejemplo).

Una vez identificada la emoción sucede el siguiente paso: la expresión.

Entonces llega el gran problema, cómo expreso mis emociones? como comunico lo que me pasa? lo hago adecuadamente y en relación proporcional al evento que la ha provocado? lo estoy haciendo con el interlocutor que corresponde? Logro poner en palabras y darle cuerpo a lo que me pasa?

Muchas veces nos sentimos frustrados porque sentimos que no somos escuchados, pero hemos comunicado correctamente nuestros sentimientos? hemos manifestado directamente lo que necesitamos del otro para sentirnos reconfortados? lo estoy haciendo en el momento adecuado y con quien debería?

Tanto aguantarse hasta explotar (expresar mis emociones de un modo inadecuado y fuera de contexto) como jugar a las adivinanzas emocionales pueden ser “juegos” muy peligrosos y dolorosos, tanto para quien no se siente escuchado como para quien nos ama y no puede ayudarnos del modo que necesitamos.

Tomemos valor , animémonos a hablar, a comunicarnos, no tengamos miedo a expresar lo que nos pasa, de esa forma desarrollaremos relaciones más profundas y limpias.

Aprendamos a hablar, que hacerlo nos simplifica la vida.

Lore

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Dr. Facundo Manes en Perros de la calle – Mindfulness y meditación para vivir mejor

Una entrevista super interesante al Dr. Facundo Manes (Facundo Manes es un neurólogo y neurocientífico argentino creador del Instituto de Neurología Cognitiva, presidente de la Fundación INECO y rector de la Universidad Favaloro) sobre Mindfulness, los recuerdos, la mente, las emociones, el cerebro, los esquemas mentales y la meditación como herramienta para vivir mejor.

La manera en que pensamos determina lo que sentimos, lo que sentimos determina nuestras elecciones, nuestras elecciones determinan nuestras acciones, nuestras acciones determinan un resultado, este resultado determina un nuevo pensamiento y el ciclo vuelve a empezar.

Simple, trabajar a diario sobre nuestra mente para mantenernos en el momento presente sin juzgar, simplemente SER.

Vale la pena intentarlo

Para escuchar la entrevista, hace click en el link que ves acá abajo.

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Meditar en un minuto

Meditar en la cola del banco? antes de un examen? La inteligencia emocional nos enseña que es muy importante tener siempre a mano herramientas que nos faciliten la gestión de nuestras emociones para accionar de forma adecuada y positiva ante los estímulos que la vida nos tiene preparados a la vuelta de la esquina.

Les dejo de regalo un video muy gráfico para comprender mejor Qué es meditar y Como lograrlo en un minuto.

a practicar, se van a sorprender!

Lore

Flexibilidad

Porque de cada evento es posible crecer y aprender, aún cuando nos parezca contrario a nuestro objetivo, aún cuando no logremos comprender.
Cuantas veces nuestros planes cambian gracias a eventos inesperados?
Bienvenido el ejercicio de la flexibilidad!

Lore

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Meditación activa

Alguna vez pensaste que se podía meditar en movimiento? a veces sucede que para aquietar la mente es necesario hacerlo desde la acción, desde el ejercicio del elástico, como lo llamo habitualmente, es decir, el traer una y mil veces la atención mental sobre aquello que estamos haciendo. Suele pasar que en los días donde hemos tenido mucha actividad mental luego nos cueste lograr el estado meditativo desde la calma inicial o desde una postura estática directamente. Es entonces cuando podemos recurrir a una meditación dinámica. Si mi mente se distrae con pensamientos, los dejo ir, simplemente eso, los reconozco, los suelto y continúo con mi meditación activa, sin juzgar, sin pre conceptos, sin planes, sólo acción fluyendo.
Les doy algunos ejemplos: Podemos bailar de forma espontánea, sin pasos o coreografía previa, improvisando, dejándome llevar, soltando todo el cuerpo, comenzando desde los movimientos más fuertes, podemos saltar, aplaudir, girar, todo está permitido! poco a poco ir suavizando los movimientos hasta llegar a sentarme con calma, cerrando los ojos para meditar unos minutos en silencio.
También podemos pintar lo que nos salga, sobre un lienzo, tela, papel, usando colores, fibras, pinceles, acuarelas, acrílicos, lápices, lo que tengas a cerquita, sin pensar sobre el resultado ni sobre un tema en particular, simplemente dejando fluir cada movimiento que hagan tus manos. No estamos buscando hacer una obra de arte, sino poner sobre algo tangible todo aquello que salga de nuestro interior para lograr el vacío que nos permita meditar unos minutos en calma.
Para darles un ejemplo personal, les regalo mi meditación activa de hace dos noches, sonidos del mar de fondo, poquita luz … y voilà! 

Lore

Zendala